*
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನ 'ಅಬ್ಬಬ್ಬಾ.. ಎಂತ ತಲೆನೋವು ಕಣ್ರೀ ಇದು, ಮೈಗ್ರೇನ್ ಬಂದರೆ ಸಾಕು ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ' ಅಂತ ಹೇಳುವುದನ್ನು ನಾವು ಕೇಳಿರುತ್ತೇವೆ. ಹೌದು.. ಈ ತಲೆನೋವುಗಳಲ್ಲಿಯೇ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಎನ್ನುವುದು ತುಂಬಾನೇ ಕೆಟ್ಟದ್ದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿ ಈ ಮೈಗ್ರೇನ್ ನೋವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ.ಈ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಎನ್ನುವಂತಹ ಕೆಟ್ಟ ತಲೆನೋವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮೈಗ್ರೇನ್ ನಿಂದ ಬಳಲಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯೇ ನಮಗೆ ವಿವರಿಸಬಲ್ಲರು ಎಂದು ಹೇಳಿದರೆ ತಪ್ಪಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಮೈಗ್ರೇನ್ ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳ ಬಯಸುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ ನೋಡಿ.
1. ಮೈಗ್ರೇನ್ ಕೇವಲ 'ಕೆಟ್ಟ ತಲೆನೋವು' ಅಲ್ಲ, ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಂದೊಡ್ಡಬಹುದು
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈ ಮೈಗ್ರೇನ್ ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ತಮಗೆ ಯಾರಾದರೂ ಆ ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದರೆ ಅವರು ಇದು "ಕೆಟ್ಟ ತಲೆನೋವು" ಅಂತ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ಮೈಗ್ರೇನ್ ನೋವು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಡ್ವಿಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಮೈಗ್ರೇನ್ ತಲೆ ನೋವಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
*ಬಡಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಮಿಡಿಯುವ ನೋವು
*ಇಡೀ ತಲೆಯನ್ನು ಆವರಿಸುವ ನೋವು
*ಒಂದು ಬದಿಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಚಲಿಸುವ ನೋವು
*ಧ್ವನಿ ಸಂವೇದನೆ
*ವಾಸನೆ ಸಂವೇದನೆ
*ಬೆಳಕಿನ ಸಂವೇದನೆ
*ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
*ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ
*ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ
2. ಮೈಗ್ರೇನ್ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ
ನರವಿಜ್ಞಾನಿಯಾದ ಡಾ. ಹುಮಾ ಶೇಖ್ ಅವರು "ಅಸ್ತಮಾ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಎರಡು ಕಾಯಿಲೆಗಿಂತಲೂ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಪ್ರಕಾರ, ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ 1 ಬಿಲಿಯನ್ ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಮೈಗ್ರೇನ್ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ಹಳೆಯ 2013ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರನ್ನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸೈನಸೈಟಿಸ್ ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಟ್ರೂಸ್ಟೆಡ್ ಸೋರ್ಸ್ ಕಂಡು ಕೊಂಡಿದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅನ್ನು ಪತ್ತೆ ಹಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ತಲೆನೋವು ತಜ್ಞರ ಕೊರತೆಯೂ ಇದೆ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕಾರಣ, ಜನರು ಅಧಿಕೃತ ರೋಗನಿರ್ಣಯವಿಲ್ಲದೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದುಕಬಹುದು. ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ಮೈಗ್ರೇನ್ ತೀವ್ರವಾದ ಅಂಗವೈಕಲ್ಯಕ್ಕೂ ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
"ಯುಎಸ್ ನಲ್ಲಿ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳ ನಡುವಿನ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸಿದವರಲ್ಲಿ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲಾ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ" ಎಂದು ಬ್ಯಾಪ್ಟಿಸ್ಟ್ಸ್ ಹೆಲ್ತ್ ನ ಮಾರ್ಕಸ್ ನ್ಯೂರೋಸೈನ್ಸ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ನ ನರವಿಜ್ಞಾನಿ ಡಾ. ಪೂಜಾ ಪಟೇಲ್ ಹೇಳಿದರು.
3. ಮೈಗ್ರೇನ್ ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲ
ಹೌದು.. ಪ್ರಸ್ತುತ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಗೆ ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲ. ಮೈಗ್ರೇನ್ ಒಂದು ಆನುವಂಶಿಕ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅದಕ್ಕೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಉಂಟು ಮಾಡಬಹುದಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗವೈಕಲ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅನೇಕ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ" ಎಂದು ಶೇಖ್ ಹೇಳಿದರು.
ಅನೇಕ ಜನರು ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಹೊಂದಿರುವವರು ತಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಂಡು ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕಾಗಬಹುದು" ಎಂದು ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ನೋವು ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಕ್ಕ ಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೈಗ್ರೇನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಯಾವುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೋ ಅದು ಬೇರೊಬ್ಬರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
4. ಮೈಗ್ರೇನ್ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಮರ್ಜೆನ್ಸಿ ರೂಮ್ ಗೆ ಸಹ ಕಳುಹಿಸಬಹುದು
ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಜನರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಎಷ್ಟು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿರಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಬಹುದು. 2017ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಮೈಗ್ರೇನ್ ಎನ್ನುವುದು ಅಮೆರಿಕದಲ್ಲಿ ವರ್ಷಕ್ಕೆ 1.2 ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರನ್ನು ಈ ಎಮರ್ಜೆನ್ಸಿ ರೂಮ್ ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವಂತೆ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದಿದೆ.
ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದ ಫೌಂಟೇನ್ ವ್ಯಾಲಿಯಲ್ಲಿರುವ ಮೆಮೋರಿಯಲ್ ಕೇರ್ ಆರೆಂಜ್ ಕೋಸ್ಟ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೆಂಟರ್ ನಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಪೈನ್ ಹೆಲ್ತ್ ಸೆಂಟರ್ ನ ನಾನ್-ಆಪರೇಟಿವ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ನಿರ್ದೇಶಕ ಡಾ. ಮೆಡಾಟ್ ಮೈಕೆಲ್ ಅವರು ನೋವು ನಿರ್ವಹಣಾ ತಜ್ಞರಾಗಿದ್ದಾರೆ.
"ಮೈಗ್ರೇನ್ ದೀರ್ಘಕಾಲದದ್ದಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಮೈಕೆಲ್ ಹೇಳಿದರು. ಮೈಗ್ರೇನ್ ಏಕಾಗ್ರತೆ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ತುಂಬಾನೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಮೈಗ್ರೇನ್ ನ ಕೆಲವು ರೂಪಗಳು ತುರ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಮಿಪ್ಲೆಜಿಕ್ ಮೈಗ್ರೇನ್, ಮೈಕೆಲ್ ಅವರು ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
5. ಯಾವ ಯಾವ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ನಮಗೆ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಬರಬಹುದು?
ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ ನ ಪ್ರಕಾರ, ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಲ್ಲಿ
"ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ದೀಪಗಳು
*ದೊಡ್ಡ ಶಬ್ದ
*ವಾಸನೆ
*ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
*ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ
*ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು
*ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ
*ಕಠಿಣ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ
*ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡಗಳು ಸೇರಿವೆ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು.
*ಮೈಗ್ರೇನ್ ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆಹಾರ
*ಅತಿಯಾಗಿ ಮದ್ಯ ಸೇವನೆ ಮಾಡುವುದು
*ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು
*ಟೈರಾಮೈನ್
*ಕೆಫೀನ್
*ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸ
*ತುಂಬಾ ದಿನಗಳಿಂದ ಇಟ್ಟಿರುವ ಚೀಸ್
*ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು
*ಮೈಗ್ರೇನ್ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಅನನ್ಯವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅವು ಬದಲಾಗಬಹುದು.
6. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ
ಎಷ್ಟೇ ಜಾಗರುಕರಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಮೈಗ್ರೇನ್ ನಿಂದ ಬಳಲುವಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಬರಬಹುದು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು, ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡುವುದು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇದು ಮುಗಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಸಂಭವಿಸುವ ಅನೇಕ ಅವಕಾಶಗಳು ಇರುತ್ತವೆ.
ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರಕೃತಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರಿಸ್ಟ್ ಡಾ. ಎಲ್ಲೀ ಹೆಯಿಂಟ್ಜ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
"ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಆಹಾರ ಅಲರ್ಜಿಗಳು ಅಥವಾ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಮತ್ತು ಸುಗಂಧ ಮತ್ತು ಅಚ್ಚಿನ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯಂತಹ ಪರಿಸರ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಂತಹ ಮೈಗ್ರೇನ್ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಇತರ ಅಂಶಗಳಿವೆ" ಎಂದು ಹೆಯಿಂಟ್ಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್ ನೋವಿನ ದಾಳಿಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಪದೇ ಪದೇ ಈ ಮೈಗ್ರೇನ್ ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆನ್‌ಲೈನ್ ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಲೆನೋವಿನ ತಜ್ಞರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸಂಭಾವ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಮಹಾಶೀರ್ಷ ಮುದ್ರೆ (ಮೈಗ್ರೇನ್, ಸೈನಸ್ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯುತ ಮುದ್ರೆ)*
ಮಹಾಶೀರ್ಷ ಮುದ್ರೆ - ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ "ಮಹಾಶೀರ್ಷ", ಇದು ನಿವಾರಣೆ ಮತ್ತು ರೂಪಾಂತರಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಮುದ್ರೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ತಲೆನೋವು ಇದ್ದರೆ ಅದು ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಮಹಾಶೀರ್ಷ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.ಈ ಮುದ್ರೆಯು ಮುಖ, ದವಡೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.ಇದು TMJ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ (ಟೆಂಪೊರೊಮ್ಯಾಂಡಿಬ್ಯುಲರ್ ಜಂಟಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು) TMJ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು - ಟೆಂಪೊರೊಮ್ಯಾಂಡಿಬ್ಯುಲರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಅಥವಾ ಟಿಎಮ್‌ಡಿ - ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಯ ಜಂಟಿ ಮತ್ತು ದವಡೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಮುದ್ರೆ ಬಿಡುಗಡೆಯ ಭಾವವನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಲು ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಬಿಡುಗಡೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆತಂಕದ, ಬಿಗಿಯಾದ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಬರುವ ತಲೆನೋವುಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಾನಿಟರ್‌ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ, ತಲೆಗೆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ತಲೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆಯು ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಮಹಾಶೀರ್ಷ ಮುದ್ರೆಯು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸೈನಸ್ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಈ ಮುದ್ರೆಯು ಮುಂಭಾಗದ ಸೈನಸ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೈಗ್ರೇನ್ ತಲೆನೋವನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಸಹ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.
*ಮಹಾಶೀರ್ಷ ಮುದ್ರೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ:*
ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಅವು ಸೀಲಿಂಗ್ ನೋಡುತ್ತಿರಲಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಹೆಬ್ಬೆರಳು, ತೋರುಬೆರಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳಿನ ತುದಿಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತನ್ನಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಂಗುರದ ಬೆರಳಿನ ತುದಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಮೇಲೆ ಸಿಕ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿರುಬೆರಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕುಸಿತ ಮತ್ತು ಏರಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಇದನ್ನು 6 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ ಈ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. *ಮಹಾಶೀರ್ಷ ಮುದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನ:*
• ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು ಮೊಬೈಲ್ ಪರದೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮುಂಭಾಗದ ಸೈನಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಲೋಳೆಯ ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಟೆಂಪೊರೊಮ್ಯಾಂಡಿಬ್ಯುಲರ್ ಜಾಯಿಂಟ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ (TMJ) ನಿಂದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮೈಗ್ರೇನ್ ತಲೆನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
*ಮಹಾಶೀರ್ಷ ಮುದ್ರೆಯ ಅವಧಿ:*
ನೀವು ತಲೆನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ 6 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿ. ಈ ಮುದ್ರಾವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಯೋಗ ಚಾಪೆ ಅಥವಾ ಇತರ ರಂಗಪರಿಕರಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಭಯ ಮುದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು 40 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಈ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಆಳವಾದ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಮುದ್ರಾದಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸಿ ಮತ್ತು ತಜ್ಞರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಕೇಳಿ.
***